어깨 뭉친 근육 풀기 이렇게 하시면 됩니다!

어깨 뭉침은?

 

좌식 생활을 하는 현대인의 질병입니다. 장시간 의자에 앉아서 업무를 보거나 컴퓨터를 하면 걸리는 병입니다. 침,뜸,마사지를 받든 결국 재발합니다. 생활습관을 개선하는게 1번입니다. 주로 컴퓨터 앞에서 생활하는 일이 많은 회사원, 사무직 공무원 등이 많이 뭉칩니다.

어깨 뭉침 시원하게 푸는 법

 

1. 양손을 허리춤에 올린 후 목을 숙입니다. 그러면 어깨 근육인 승모근의 긴장이 완화됩니다. 목 뒤 근육이 당기는 느낌이 들 때까지 목을 숙여야 합니다.

 

2. 오른손으로 왼편 머리를 잡고 오른쪽으로 45도 각도로 지긋이 내려주는 운동도 도움이 됩니다.. 적어도 10초 이상 유지하고 10~15회 정도 반복해야 효과를 볼 수 있습니다..

 

3. 어깨 통증이 심해 잠을 자기 어려울 때는 베개 대신 수건을 돌돌 말아 목 뒤를 받쳐줍니다.  따뜻한 물수건으로 찜질을 해 근육을 풀어도 좋습니다.

 

4. 만약 통증이 너무 심하거나 3개월 이상 사라지지 않는다면 병원을 찾아 원인질환을 검사해 치료받아야 합니다.

근본 해결책은?

 

책상 앞에서 하는 일을 최소한으로 하는것이 가장 좋은 해결책입니다만, 그럴수 없는 분이 많으신 현대 사회 입니다. 습관을 교정하는 것이 우선입니다.

1. 40분에 한 번 일어난다

일이 많으시겠지만 40분에 한번씩 일어나서 화장실을 가거나 바깥 바람을 쐬고 옵니다. 그러면 긴장하고 있던 근육들이 덜 뭉치게 됩니다.

 

2. 하루에 30분 일주일에 3번 유산소 운동을 한다

만병의 근원은 운동 부족입니다. 혈액순환을 할 수 있게 유산소 운동을 통해 몸을 말랑말랑하게 해줘야 합니다.

 

3. 코어 근육을 발달 시키는 운동을 한다. 스쿼트. 플랭크 

코어 근육을 발달 시켜 의자에서 허리를 꽂꽂하게 세우고 앉으면 어깨에 들어가는 힘을 줄일 수 있습니다.

4. 반신욕을 한다

매일 저녁 반신욕을 통해 몸과 마음의 긴장을 푸는 것도 좋은 방법입니다.